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阅读 节假日减少热量摄入的小妙招

作者:admin 时间:2020-02-22 01:17

  “如果你在聚会的时候往往会喝点小酒(或节假日因为社交需要而喝酒),那就喝一杯葡萄酒或汽▪•★酒吧,可以控制热量摄入,”亚特兰大的注册营养师、玛丽莎·摩尔营养机构的创始人玛丽莎·摩尔(Marisa Moore)说道。

  除了比◇…=▲大多数酒精饮料含有更少的卡路里外,红酒还含有一种有益于心脏健康的抗氧化剂——白藜芦醇,因为它有助于预防血管损伤并降低“坏胆固醇”水平。节假日总免不了饮酒,所以了解这一点非常重要——如何在喝酒的同时控制体重增长。

  蛋酒可能是节假日最具代表性的饮品,但假期的狂欢却也可能是一场营养噩梦。一杯无酒精蛋酒含▲◁☆●•○△=○▼350卡、19克脂肪和21克糖——几乎达到了日推荐的甜食量。纽约市的私人执业营养师劳伦·曼根尼罗(LaurenManganiello)建议•□▼◁▼喝一杯香槟而非蛋酒,因为起泡的饮品含有的卡路里更少、脂肪也更少。

  “来自意大利的我们会在圣诞节期间吃肉丸子和肉千层面。但是,作为◇=△▲素食主义者,我更喜欢豆类(又叫小扁豆)这一更健康的选择。”注册营养师纳塔莉·里佐(Natalie Rizzo)解释道。对于◆▼里佐而言,这意味着制作肉丸或肉酱的原材料是扁豆而非脂肪含量高的肉。“这样做不仅可以减少卡路里和◇•■★▼饱和脂肪的摄入,还可以增加健康纤维和蛋白质的摄入,”她●说道。“此外,扁豆▼▲▲★-●肉丸/肉酱也非常美味,所以食肉者也可能喜欢上这一健康替代品。”

  节假日期间,一不小心就会吃糖过多,因此,如果您觉得自己长胖了,那就不要再喝热巧克力了,不如喝一杯肉桂茶吧。注册营养师尼科尔·安西尼亚(Nicole •●Anziani)表示,这一醇品暖茶甚至还可以降低血糖。

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